中國教育科學研究院體育美育教育研究所所長于素梅：抓住暑假黃金期 科學鍛煉強體能

　　暑期是青少年運動成長黃金期，家長應掌握科學鍛煉方式，讓孩子健康、平安地度過暑假。

　　暑期科學運動，要遵循FITT四大原則，分別對應頻率（Frequency）、強度（Intensity）、時長（Time）、類型（Type）。首先是頻率，建議青少年每周運動3至5次，切忌大汗淋漓；其次是強度，一次完整的運動可以按照中等強度五成、高等強度兩成、低等強度三成來分配；再其次是時長，每日累計運動時長不少于60分鐘，單次訓練不超過90分鐘；最后是類型，青少年運動盡量做到三類運動項目相結合：有氧運動、力量訓練、柔韌性練習。

　　高溫環境下運動，防暑補液是重中之重，做好四點避免中暑：一是選對運動時段，最好在清晨6至9點和下午4點以后；二是穿戴合適裝備，避免濕衣貼身影響散熱；三是分階段科學補水，運動后少量多次飲水，大量出汗時可調配淡鹽水補充流失電解質；四是識別中暑預警信號，出現以下三類情況立刻停止運動并轉移至陰涼通風處——面色潮紅或蒼白、嘴唇發白，精神萎靡、昏昏欲睡，頭暈、頭疼、惡心嘔吐。

　　最后分享幾個容易忽視的細節：運動結束后不要立刻進入空調房，冷熱驟變易引發感冒；空腹、飽腹狀態不宜鍛煉，飯后至少間隔半小時再運動；保證充足睡眠，睡眠不足情況下次日應當減少運動量。

　　（本報記者 賈文藝 采訪整理）