充足的體育鍛煉鑄就卓越心理品質

　　自新冠肺炎疫情暴發以來，整個社會都十分關注疫情下青少年群體的心理狀態。從媒體報道和專業調查研究顯示，在疫情影響下，廣大青少年群體在情緒、行為、家庭關系方面都遇到了諸多困擾，如恐慌、焦慮、抑郁等情緒有所增加;在行為上，越來越多青少年表現出孤僻、沉迷電子游戲等;在家庭關系方面，青少年與父母之間產生了更多矛盾沖突。

　　實際上，疫情前青少年心理健康已引起國家高度關注。2019年12月，國家衛生健康委員會出臺了《健康中國行動——兒童青少年心理健康行動方案(2019—2022)》。2020年4月，教育部中小學心理健康教育專家指導委員會發布了《給全國中小學校新學期加強心理健康教育的指導建議》，再次表明國家對兒童青少年心理健康的重視。

　　國際上，青少年心理健康問題同樣得到日益廣泛的關注。聯合國兒童基金會和世界衛生組織2019年聯合發布的數據顯示，目前全球大約每5個青少年中就有一人正遭受心理健康問題困擾;全球12億10至19歲青少年中，約20%存在心理健康問題;在15至19歲青少年群體中，自殺已成為第二大死亡原因。

　　國內一項最新的調查顯示，青少年心理健康問題檢出率為26.3%，其中學習壓力、強迫、焦慮問題排前三位。

　　本次疫情之所以使得青少年群體中存在的心理健康問題更加凸顯，主要原因在于長時間缺乏戶外活動和體育鍛煉，不僅加重了原有心理問題，而且誘發了更多新的心理健康困擾。

　　從全球范圍來看，青少年的抑郁、焦慮以及其他精神障礙都呈上升態勢。造成這種趨勢的關鍵因素有三個：青少年體育鍛煉時間減少、戶外活動減少、沉迷電子游戲時間增多。

　　當前，大多數兒童平均每天花費在電子屏幕前的時間大約在5至8個小時。兒童每周在戶外鍛煉的時間僅有4小時，總體上比父母輩的時間縮減了一半。另一項調查發現，10至16歲的青少年每天在戶外的高強度活動僅有12.6分鐘，宅家不動的時間則多達10.4小時。

　　從影響青少年心理健康因素來看，增加青少年體育鍛煉和戶外活動迫在眉睫。國內外大量研究證實，體育鍛煉能夠提升青少年心理健康水平。研究表明，體育鍛煉對于青少年的生活抗壓能力、心理健康與人際關系的影響顯著。另一項研究發現，體育鍛煉對青少年積極情緒、自尊和自信、道德品質、健全人格四個方面有積極影響，總體而言，體育鍛煉可以更好地促進青少年心理健康。

　　最新的腦科學研究發現，青少年通過體育鍛煉提高了大腦的執行功能、促進了大腦的活動、有效降低了抑郁癥狀。

　　青少年是祖國的未來。當今世界的環境對個人心理健康的挑戰前所未有，抓好青少年身心健康，應是教育重中之重的任務�！靶腋５娜擞猛曛斡簧�，不幸的人用一生治愈童年�！边@句話充分說明了青少年時期心理健康的重要意義。

　　筆者通過15年的大學生心理咨詢發現，體育專業的大學生很少使用心理咨詢服務，這一現象足以表明體育鍛煉可以有效調節心理狀態、提升心理健康水平。事實上，當一個人通過系統、科學的體育鍛煉后，身體機能會不斷提升，人對身體的控制感、勝任感也會不斷增強，這些感受都可以遷移并內化成人們對自我的感受，即成為自身的心理品質。據此，筆者認為，體育鍛煉是提升心理健康水平的有效手段。

　　世衛組織在《關于身體活動有益健康的全球建議》中，對青少年提出了每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動的要求，并限制電子產品使用時間。我國也早在十多年前就做出了“保證每天一小時體育活動時間”的規定。

　　為促進兒童青少年達到體育鍛煉目標，切實提升心理健康水平，筆者認為應從以下四方面予以加強：

　　一是切實落實開齊開足體育課，配齊配足體育教師的要求，嚴禁擠占體育課時。

　　二是將更多中國民間傳統的體育游戲融于中小學體育與健康課程中，增強體育課的趣味性和互動性，吸引兒童青少年積極主動參與體育鍛煉。

　　三是在社區設計規劃上，注重開辟便于兒童青少年進行體育鍛煉的場所，配備安全的體育鍛煉設施，營造良好的社區體育鍛煉環境，形成體育鍛煉的氛圍。

　　四是倡導在家庭中開展親子活動，父母身體力行地帶動和激勵孩子參與到體育鍛煉中。

　　(作者單位：北京師范大學學生心理咨詢與服務中心)