科學實施體育鍛煉 有效促進身心健康

　　疫情期間，為保證中小學生的健康成長，廣大體育教師快速反應，利用各種渠道，指導學生進行居家體育鍛煉。一邊講授體育知識、技術規范，一邊進行動作示范、運動展示，體育教師也因此被稱為網絡教學中“辛苦的主播”。

　　為了解抗疫期間全國基礎教育階段中小學生居家體育鍛煉情況和體育在線學習情況，中國教科院中國青少年健康體能研究課題組對體育教師和學生家長進行了線上調研。來自全國中小學的約500名體育教師、13800名家長參與調研。

　　90%以上中小學生參與居家鍛煉，但鍛煉缺乏科學監督，時間、強度不能保證

　　調查顯示，大部分中小學生(90%)居家期間參與了體育鍛煉，其中，71%的學生主動參與居家鍛煉。原因有二：其一，運動是孩子的天性;其二，抗疫特殊時期，家長積極鼓勵孩子鍛煉。但調研也顯示，超過50%的學生每天運動平均時間為0.5小時至1小時，而能夠達到每天運動1小時的學生只占25%左右。另外，超過35%的學生運動強度偏小，未達到中等強度以上有效鍛煉的標準。值得關注的是，有22.2%的學生需要體育教師、家長督促才會參與居家鍛煉，10%左右的學生幾乎不參與居家體育鍛煉。

　　靜態生活普遍存在，運動不足問題凸顯，兒童青少年身心健康受到威脅

　　調查顯示，相當多的中小學生處于少動甚至不動的生活狀態。其原因有以下三方面：一是居家不能外出或少出導致生活范圍縮小，身體活動減少。二是網上聊天、玩游戲、做作業、上網課等網絡活動時間增加。三是有限的居家鍛煉，空間小、時間短、強度低，導致了運動不足。

　　課題組發現，“靜態生活”“運動不足”已給中小學生身心健康帶來較明顯影響。第一，缺乏必要的運動，對兒童青少年身體健康產生顯著影響。短期比較明顯的影響主要有兩個方面：一是不利于心臟功能和肺功能提升，二是不利于正常的肌肉、骨骼生長發育。第二，缺乏必要的運動，對兒童青少年的心理健康產生一定程度影響。主要表現為注意力和情緒問題：注意力方面，近50%的孩子出現注意力不集中、持久學習能力下降、學習效率不高、記憶力下降問題;情緒方面，36%的孩子出現煩躁易怒、情緒不穩的問題，有些初中學生表現出焦慮、逃避，甚至攻擊性行為。這些問題的出現與運動不足有很大的關系。科學研究證明，有規律、充分的運動，本身就是一種積極的休息，可以恢復精力，提高注意品質。能讓人獲得愉悅、幸福的感受，有助于保持穩定情緒，提高記憶能力和學習效率。第三，缺乏戶外活動，對兒童青少年其他器官及消化系統功能產生不良影響。疫情期間，部分孩子出現不同程度的睡眠不好、消化不良、近視加重以及皮膚過敏發炎等癥狀。研究表明，戶外鍛煉，充足的氧氣供給、充足的陽光照射，有助于提高新陳代謝水平，促進消化機能。

　　強化家庭體育鍛煉，創造兒童青少年健康成長的良好環境

　　到戶外、到陽光下、到大自然中鍛煉身體、錘煉意志，是實現習近平總書記提出的“孩子們要文明精神、野蠻體魄”目標的最好方法。隨著疫情得到基本控制，全國中小學陸續開學。消除因居家運動不足而導致的身心健康問題，沒有比開學、上課、運動、游戲更好的辦法了。

　　但從目前情況看，還有部分學生仍不能到校上課，對于這部分學生，尤其是兒童，一定要在老師指導下、在家長監督下安排科學合理的作息，而體育鍛煉是不可或缺的重要內容。隨著疫情應急等級下降，空氣流通、陽光燦爛的戶外是安排體育鍛煉最好的場所。

　　鍛煉要有規律，要保證時間。總體要求，一定要“規律起來”“緊張起來”。已經開學的，遵守學校的作息制度，保證每天一小時體育鍛煉。停學居家的，家長要跟學校配合，制定一個跟正常上學基本一致的生活作息時間表。停學在家的孩子，要在家長陪護下，每天到戶外鍛煉一小時;居家鍛煉最好在上午、下午或者晚上的時間段里，安排至少兩次鍛煉，每次不少于30分鐘。

　　以自主性鍛煉為主。疫情期間，學校體育課和家庭體育鍛煉，應主要安排個體性活動為主的技能、體能練習和發展心肺功能的有氧運動。創設情景，調動鍛煉興趣。為保證居家鍛煉，可選擇有趣的運動視頻跟練;配置適當音樂，在音樂的韻律中鍛煉;一邊游戲一邊鍛煉，以游戲帶動鍛煉。

　　家長陪伴、教師監督，大家一起玩。家長與孩子一起參加體育鍛煉是對孩子最好的鼓勵，是進行親情溝通最好的渠道，家長可以交互進行的運動方式增進與孩子的感情，做孩子的朋友、運動的伴侶。

　　循序漸進、科學安排、保證安全。開學初期，以中低強度體能練習和恢復性有氧練習為主，在身體適應后，逐步提高到中高強度，以保證鍛煉的有效性。

　　(作者單位：中國教育科學院。本文系中國教育科學研究院中央級科研院院級重點課題“基于大數據的學校體育整體改革研究”[課題編號：GYB2016015]階段成果)